DBT-Skills verstaendlich erklaert -- die Audiospur der Marcus-Videos als eigenstaendiger Podcast.
Latest episodes
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Mit Neid umgehen lernen: 3 einfache Schritte
Du klatschst mit – und irgendwas in dir sagt: Das war eigentlich meine Arbeit. Das ist Neid. In dieser Folge zeige ich, wie ich lerne, damit umzugehen, ohne mich dafür zu verurteil…
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8 min
Emotionale Erpressung – wenn aus einem Wunsch Druck wird
Ist das noch ein Wunsch – oder schon Druck? Diese Frage stellen Menschen unter fast jedem Beitrag über emotionale Erpressung. Beantwortet wird sie selten. Die meisten erklären, wie…
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6 min
Schamgefühle: Die zwei Fragen, die zeigen, ob sie recht hat
Marcus steht in einer Umkleidekabine im Hallenbad und traut sich nicht hinaus. Draußen sind Leute, die er seit Jahren kennt. Keiner von ihnen würde ihn schief ansehen – das weiß er…
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4 min
Schuldgefühle: Wann du etwas wiedergutmachen musst – und wann nicht
Schuldgefühle sind kein Urteil, sondern eine Frage. Diese Folge zeigt, wie du prüfst, ob deine Schuld begründet ist – und was du je nach Antwort konkret tust. Marcus hat an einem A…
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10 min
Selbstzweifel überwinden? Erst nachprüfen, ob der Satz überhaupt stimmt
Selbstzweifel fühlen sich an wie ein Zustand. Meistens sind es Sätze – und einen Satz kann man gegen Fakten prüfen, statt ihn wegzureden. Marcus bekommt an einem Nachmittag Kritik,…
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10 min
Warum habe ich fast keine Freunde?
Du kannst einer Gruppe von außen ansehen, ob sie dich hereinlässt — bevor du hingehst. Die meisten Antworten auf „Warum habe ich keine Freunde?" erklären deinen Charakter. Diese Fo…
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4 min
Du gibst nach, damit der andere bleibt. Am Ende gehst du.
Bindungsangst wird fast immer aus einer Sicht erklärt: der des Menschen, der auf Abstand geht. Diese Folge erzählt die andere Seite — die des Menschen, der bleibt und dafür bezahlt…
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11 min
Innere Unruhe stoppen, ohne sich hinzulegen
Jeder Rat gegen innere Unruhe fängt gleich an: hinlegen, Augen zu, tief atmen. Und genau das geht oft nicht — mitten im Büro, in einer Besprechung, um drei Uhr nachts. Marcus erzäh…
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13 min
Streit in der Beziehung — was noch geht, wenn der andere dichtmacht
Manchmal ist der Streit nicht das Problem. Sondern dass einer aufhört mitzumachen. Marcus erzählt einen ganz normalen Abend, der eskaliert — und was danach half. Nicht, weil er die…
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12 min
Grenzen setzen ist der Mittelweg zwischen Nachgeben und Streiten
Grenzen setzen, ohne den anderen zu verletzen — und ohne dich selbst aufzugeben. Der DBT-Skill DEAR MAN, an einem durchgehenden Beispiel. Die meisten Ratgeber zeigen, wie man eine…
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Aktives Zuhören mit 6 Stufen der Validierung
Aktives Zuhören ist ein Anfang. Erst Validierung zeigt, warum eine Reaktion nachvollziehbar ist – ohne ihr zustimmen zu müssen. In diesem Video zeigt Marcus die sechs Stufen der DB…
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Geschwisterstreit ohne Sieger (in 5 Schritten) | DBT Skills
Ich sitze seit zwanzig Minuten im Auto vor meinem Elternhaus. Nicht, weil ich nicht reinwill. Sondern weil ich einen Satz im Mund habe, mit dem ich meinen Bruder verliere. Unsere M…
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3 min
Beziehung beenden: Wann darf ich gehen? | DBT Skills
Ich habe monatelang darauf gewartet, dass sie etwas tut, das schlimm genug ist. Damit ich gehen darf. Sie hat nie etwas Schlimmes getan. Es war immer nur ein Satz. Und dann noch ei…
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1 min
Du hast recht. Und genau das ist dein Problem. | DBT Skill
Recht haben oder ankommen — manchmal geht nur eins von beiden. Marcus steht nachts an einer Hotelrezeption, die Reservierung ist weg, und er ist im Recht. Was ihn trotzdem nicht in…
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6 min
DBT STOP-Skill: In 4 Schritten raus aus dem Gefühlschaos
Marcus steckt fest: eine überhitzte Kaffeemaschine zischt ihn an, eine unsichtbare Hand zeichnet ihn in dreifacher Geschwindigkeit auf ein Whiteboard, und er ist kurz davor, die Es…
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3 min
Nicht was du tust, sondern wie — die DBT-WIE-Fertigkeiten
An einem ganz gewöhnlichen Tag merkt Marcus etwas Einfaches: Nicht was er tut, macht den Tag — sondern wie. Dieses Video zeigt die drei WIE-Fertigkeiten aus dem Achtsamkeitsmodul d…
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2 min
DBT DEAR MAN: Sag, was du willst – ohne alles kaputtzumachen
Du willst etwas sagen – und kriegst den Satz nicht raus? Wenn es drauf ankommt, übernehmen die Gefühle das Steuer. DEAR MAN ist ein Werkzeug aus der Dialektisch-Behavioralen Therap…
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3 min
4 Schritte, um in einem Streit ruhig zu bleiben (DBT GIVE)
Ein Freund konfrontiert mich zu Recht — und mein erster Impuls ist, zurückzuschlagen. Die DBT-Fertigkeit GIVE zeigt vier Schritte, die die Beziehung schützen, ohne dass ich mich se…
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4 min
ABC PLEASE: der DBT-Skill, der wirkt, bevor du ihn brauchst
Heute Abend führt Marcus ein Gespräch, vor dem er Angst hat. Das Wichtigste daran passiert morgens um sieben in seiner Küche. Dieses Video zeigt den DBT-Skill ABC PLEASE aus dem Mo…
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Bleib bei deinem Punkt – ohne Streit | DBT DEAR MAN
45 Minuten zu spät. Wieder. Marcus sitzt auf dem kalten Bordstein und beschließt: Diesmal sag ich's. Was dann passiert, ist eine Geschichte über einen der schwersten Momente überha…