einfach entspannen - progressive Muskelentspannung
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- tägliche Muskelentspannungsübungen für langfristige körperlicher Entspannung - Wir erlernen eine grundlegende PME-Routine in acht verschiedenen Varianten. Diese Varianten unterscheiden sich in der Position, der Länge und im Ending. 1. Position - Übung im Liegen - Übung im Sitzen 2. Länge - 2 ausführliche Basisübung im Liegen oder Sitzen - 2 gestraffte Kurzübung im Liegen oder Sitzen 3. Ending - Endaktivierung (Tag) - sanftes Ausklingen (Nacht) Begonnen werden sollte stets mit den langen Übungen (im Liegen). Tag-/Nachtvarianten enden entweder mit Endaktivierung oder mit Ausklingen.
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33 min
MEDITATION - 33 min
Als Alternative zu den PME-RoutinenEin Timer zum 30 minütigem Verweilen in Stille. Die Königsdisziplin. Zu jeder Tages- und Nachtzeit ein Gewinn. Hinweise: Die Übung sollte niemals…
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50 min
4b -PME - Nacht - im Sitzen - kurz - 50min
PME (progressive Muskelentspannung) Das ist die Kurzform der Übung im Sitzen. Empfehlenswert bei kürzeren Zugreisen oder als Mitfahrer auf kürzeren Autofahrten. Ohne Aktivierung am…
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48 min
4a -PME - Nacht - im Liegen - kurz - 50min
PME (progressive Muskelentspannung) Das ist die Kurzform der Übung im Liegen. Empfehlenswert bei kürzerem Mittagschlaf oder abends bei grosser Müdigkeit. Ohne Aktivierung am Ende.…
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21 min
3b - PME - Tag - im Sitzen - kurz - 20min
PME (progressive Muskelentspannung) Das ist die Kurzform der Übung im Sitzen. Es wird im allgemeinen empfohlen, die lange Version der Übungen mindestens 14 Tage lang täglich (immer…
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19 min
3a -PME - Tag - im Liegen - kurz - 20min
PME (progressive Muskelentspannung) Das ist die Kurzform der Übung im Liegen. Es wird im allgemeinen empfohlen, die lange Version der Übungen mindestens 14 Tage lang täglich (immer…
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1 h 22
2b -PME - Nacht - im Sitzen - lang - 80min
Dies ist die zweite ausführliche Übung im Sitzen, mit der wir den Prozess der progressiven Muskelentspannung vertiefen.Sie findet in der komplexeren Position des Sitzens statt und…
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1 h 20
2a -PME - Nacht - im Liegen - lang - 80min
Dies ist die erste ausführliche Übung im Liegen, mit der wir in den Prozess der progressiven Muskelentspannung einsteigen. Sie ist die wichtigste Grundübung, weil alle weiteren Übu…
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56 min
1b -PME - Tag - im Sitzen - lang - 55min
Dies ist die zweite ausführliche Übung im Sitzen, mit der wir den Prozess der progressiven Muskelentspannung vertiefen.Sie findet in der komplexeren Position des Sitzens statt und…
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55 min
1a -PME - Tag - im Liegen - lang - 55min
Dies ist die erste ausführliche Übung im Liegen, mit der wir in den Prozess der progressiven Muskelentspannung einsteigen. Sie ist die wichtigste Grundübung, weil alle weiteren Übu…
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36 min
YOGA - Sonnengruß - 35 min
Basis-Yogaroutine als Alternative zu den PME-RoutinenMorgens - ideal, um den Tag "aus sich heraus" zu beginnen. Tagsüber - mal kurz die Pausentaste drücken. Abends - zum Runterkomm…