Kanavan tarkoituksena on antaa yksinkertaisia ohjeita ja helppoja vinkkejä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin, työhyvinvointiin ja aktiivisuuden lisäämiseen arkeen. Tervetuloa mukaan!
Latest episodes
-
6 min
Niskaperäinen huimaus? Näin tunnistat ja korjaat sen itse (fysioterapeutti)
Oletko kokenut huimausta? Syy saattaa löytyä yllättävistä paikoista, kuten kaularangasta. Tutustu tähän informatiiviseen videoon, jossa pureudutaan huimauksen ja kaularangan välise…
-
4 min
Tehokas RINTARANGAN venytys: OIREIDEN lievitys ja liikkuvuuden lisääminen
Haluaisitko oppia venyttelemään lapaluun alta? Tässä videossa käymme perusteellisesti läpi, kuinka voit lievittää tätä yleistä ongelmaa, joka usein johtuu toistuvasta rasituksesta…
-
6 min
Miten lievitän OLKAPÄÄN KIPUA?
Kärsitkö olkapääkivuista niin levossa kuin liikkeessäkin? Et ole yksin! Olen huomannut, että olkapäävaivat ovat yleisiä vastaanotollani, ja siksi päätin tehdä yksinkertaisen ohjeen…
-
11 min
3 yleisintä hermopinnettä yläraajassa - helpota oireita helposti kotona!
Tässä videossa käsittelemme yläraajan yleisimpiä hermopinteitä ja annamme käytännön vinkkejä niiden hoitamiseen kotona. Opit tunnistamaan oireet ja saat ohjeita tehokkaisiin kotiko…
-
2 min
Paranna tasapainoasi ja ennaltaehkäise nilkkavammat!
Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä ja voivat vaikuttaa liikkumiseen ja urheilusuorituksiin. Tässä videossa esittelen Star Excursion Balance Testin (SEBT), joka on tehokas tapa arvioi…
-
7 min
Miten lievitän JÄNNITYSPÄÄNSÄRKYÄ?
Kärsitkö jännityspäänsärystä tai kivusta pään takaosassa? Miten saada jännityspäänsärky pois ja mistä tunnistan jännityspäänsäryn? Tässä videossa tutkimme niskakivun ja jännityspää…
-
3 min
Mistä jäykkyys johtuu?
Tähän mielenkiintoiseen kysymykseen törmäsin somessa ja tässä pureskellaan tekijöitä, jotka voivat tehdä jäykkyyttä vartaloon.👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän my…
-
6 min
Miten eroon selän jäykkyydestä ja selkäkivuista?
Opi lisäämään selkärangan liikkuvuutta helposti kotona! Tässä videossa näytän, miten testaat yläselän liikkuvuuden ja tunnistat, onko kierto- vai ojennussuunta jäykempi. Saat myös…
-
4 min
Eroon polvikivusta! Miten Teippaan polven?
Tervetuloa videoomme polvikivun lievityksestä! 🌟 Jos kärsit epämääräisestä polvikipusta ilman vammaa, tämä video on juuri sinulle. Näytämme, miten polven teippaaminen voi tuoda hel…
-
3 min
Eroon tenniskyynärpää KIVUSTA!
Tässä videossa opit, kuinka voit tehokkaasti hoitaa tenniskyynärpään alkuvaiheita suoraan kotona! Jos kärsit kyynärpään kivusta nostaessasi arkipäiväisiä esineitä, et ole yksin. Te…
-
7 min
Kaula jatkuvasti jumissa? Älä venytä ennen kuin näet tämän
Onko kaulassasi lihaskireyttä, pään liikkeitä rajoittavaa jäykkyyttä tai jopa pistelyä ja puutumista käsissä? Tämä video on juuri sinua varten! Käymme läpi kaulan sivuosien tärkeim…
-
4 min
Kinesioteippaus raskaana olevalle
Raskauden aikana keho muuttuu, mikä voi johtaa selkäkipuihin ja haasteisiin. Tässä videossa opit, miten lievittää selkäkipua ja tukea vatsaa kinesioteippauksen avulla. Käymme läpi…
-
52 min
Yläaukeaman oireyhtymän hoitomenetelmät (TOS) – Mitä jokaisen tulisi tietää?
Yläaukeaman oireyhtymä on yleinen, mutta usein väärin ymmärretty vaiva, joka voi aiheuttaa niska-hartiaseudun kipuja, puutumista ja heikkoutta käsissä. Tässä videossa käymme läpi y…
-
3 min
Hermopinne kädessä? Mistä tietää, että on hermopinne?
Kärsitkö hermo-oireista? Tässä videossa opit, kuinka tunnistat hermopinteisiin liittyviä oireita, kuten pistelyä, puutumista ja sähköiskumaisia tuntemuksia, sekä testaat helposti o…
-
9 min
PIRIFORMIS vai ISKIAS? Kuinka tunnistan piriformiksen vaivan?
Opi erottamaan piriformis-lihasvaivat ja iskiashermon oireet – kattava tietopaketti ja helpot kotitestit!Piriformis-lihas ja iskiashermo voivat molemmat aiheuttaa samankaltaista pa…
-
4 min
Miten pääsen HERMOPINTEESTÄ EROON?
Hermopinteet ja hermon aiheuttavat oireet ovat todella tyypillisiä ja keskihermolle ominaista on se, että oireet tuntuvat peukalon, etusormen ja keskisormen seudussa. Miten eroon v…
-
7 min
PARHAAT harjoitteet PIRIFORMIS KIPUJEN EHKÄISYYN ja HALLINTAAN
Tässä videossa käydään läpi tehokkaimmat menetelmät piriformiskivun hallintaan ja ehkäisyyn. Saat selkeät ohjeet hierontaan, venytyksiin ja harjoitteisiin, jotka auttavat lievittäm…
-
6 min
Miksi olkapääsi särkee? Yleisimmän olkapääongelman syyt ja ratkaisu
Kipeytyykö olkapääsi toistokuormituksen seurauksena tai epäiletkö, että kaularanka voisi aiheuttaa säteilykipua olkapään alueelle? Tässä videossa käymme läpi olkapäävaivojen yleisi…
-
4 min
Kyynärhermon itsehoito ja mitä ulnaris hermottaa?
Kyynärhermon vaivat ovat tyypillisiä ja tällöin nervus ulnaris - eli kyynärhermo on ärsyyntynyt. Tällöin oireena on tietynlaiset vaivat ja miten tästä ikävästä vaivasta haluaa pääs…
-
4 min
Miten saan värttinähermon hermopinteen pois?
Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesaut…