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CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

by HectorGarciaRodicio · 316 episodes

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Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo del deporte de resistencia desde una perspectiva científica. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉.

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  1. Frecuencia cardíaca: ¿qué 6 indicadores mirar según tipo de entreno?

    Según si haces un rodaje en llano, un rodaje en terreno ondulado o una sesión de intervalos de intensidad, vamos a ver qué 6 indicadores de frecuencia cardíaca es interesante mirar…

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  2. ¿Prevención de lesiones en running? Mucho marketing, pocas certezas

    Sometemos varias tecnologías y prácticas al análisis de costes/beneficios para saber en qué cosas sí (o no) merece la pena invertir para prevenir lesiones en running. Zapatillas co…

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  3. Correr sin reponer: ejercicio, ayuno, cortisol

    El ejercicio es un estresor, el ayuno es un estresor. Si haces ejercicio, ¿tiene sentido añadir otro estresor en forma de no reponer energía durante y después de la sesión? Eso, ad…

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  4. La meta es llegar a la salida: ¿cuánto vale un tendón?

    Tigst ASSEFA hizo 2h11.04 en Maratón Berlín, habiéndose roto el tendón de Aquiles en el K40. ¿Merece la pena cruzar meta a toda costa? A Tigst seguramente sí, porque ganó, con todo…

    39 min
  5. Geles de lactato, hype, Pareto

    Hace poco, Íñigo SAN MILLÁN (que formuló los geles de lactato de Enervit) hizo una publicación en Instagram pronunciándose sobre los geles de lactato. Vino a decir que son solament…

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  6. Entrenar para competir, competir para entrenar (o ninguna de las dos)

    Kilian JORNET estuvo en el podcast de Jan FRODENO, que se llama Going Mental. Allí, Jan le preguntó a Kilian por su enfoque en el entrenamiento: si bien todos los atletas que Jan c…

    41 min
  7. Disciplina de la intensidad: lo suave, suave; lo duro, duro

    Esta semana Allistair BROWNLEE pasó por el podcast That Triathlon Show y comentó que los días de baja intensidad deben ser tal, para "proteger" las sesiones de calidad y que entonc…

    39 min
  8. ¿Con qué edad se gana UTMB? Y ¿por qué?

    A propósito del 5º clasificado en UTMB 100M, que tiene sólo 25 años de edad, se ha especulado con la evolución de la edad del ganador de esta carrera. Supuestamente, antes ganaban…

    31 min
  9. Análisis del UTMB Montblanc 2026: Indexes, Sponsors, Nacionalidades

    ¿CÓMO FUERON LAS FINALES DE LAS UTMB WORLD SERIES? Rankings de UTMB Index, Sponsors y Nacionalidades ¿CUÁL FUE LA CARRERA CON MÁS NIVEL? Promedio UTMB Index del Top10 Hombres: OCC…

    17 min
  10. sRPE, Readiness, Efficiency Factor. 3 medidas buenas y baratas

    sRPE para saber el carácter de la sesión, Readiness para saber si estamos asimilando la carga de entrenamiento, EF para saber si esa carga nos está poniendo más fuertes de verdad.…

    33 min
  11. Entrenamiento de atletas etíopes: menos es más

    En julio de 2026 se ha liberado este paper sobre el entrenamiento de 14 atletas de ruta etíopes: How Ethiopia’s elite distance runners actually train: an AI-assisted dissection of…

    25 min
  12. Mindset Series: "El Error"

    Rara es la competición en la que no cometemos ningún error técnico o táctico: es decir, es frecuente cometer errores. Y, cuando se produce, sentimos frustración, rabia, dudas, mied…

    27 min
  13. Los dos ladrones del bienestar. Cómo desarrollar regulación emocional

    Qué es estar bien, cómo sé si estoy bien, cómo puedo pensar mejor, sufrir menos, rendir más. De eso hablamos hoy.

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  14. Rápido después de los 50. Lecciones de Joe Friel

    Joe Friel es entrenador de triatlón y ciclismo, co-fundador de Training Peaks y autor de best-sellers como "The Triathlete's Training Bible". Pasó por el podcast Uphill Athlete par…

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  15. Rendimiento y salud. ¿Son compatibles?

    Kilian Jornet, en uno de sus últimos podcasts, ha declarado que "el rendimiento es la máxima expresión de la salud". Sin embargo, siento que la corriente de pensamiento mayoritaria…

    51 min
  16. Desentrenar: ¿qué, cuánto y cuándo lo perdemos?

    Se ha publicado interesante estudio sobre entrenamiento endurance en personas no activas. Entrenan bloque 8 semanas, descansan otras 8 semanas, hacen segundo bloque de entto de 8 s…

    38 min
  17. "Endurance is simple" o cómo entrenar para maratón vs el Mundial FIFA

    Recientemente he entrado en contacto con el mundo del fútbol. En mis conversaciones con entrenadores, preparadores, directores deportivos o en definitiva staff, me doy cuenta de cu…

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  18. Récords, ¿cómo se explican? Cuarentones, ¿cambio generacional?

    Recientemente se batieron los récords masculino y femenino en Western STATES. ¿Cómo fue posible? El recordman y la recordwoman tienen 32 y 29 años de edad, respectivamente. Los ant…

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  19. Entrenar vs competir, tiempo límite a VT2, locura en Western

    ¿Se puede entrenar suave y competir fuerte? ¿Aguantamos hasta 1h a frecuencia cardíaca asociada a VT2 o más tiempo? ¿Qué demonios ha pasado en Western STATES? Para más contenidos e…

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  20. Fisiología, Western States, Kilian Jornet, Podcasts españoles

    Con motivo de su participación en Western States, Kilian JORNET ha dado una entrevista muy interesante en el podcast Singletrack. Comentamos lo que explica allí sobre fisiología, p…

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